“啊！！我又长了一颗痘痘，从今天开始，我再也不吃辣椒了！”这是我闺蜜说过话，闺蜜的嚎叫声响彻了整个屋子，她对昨天吃的麻辣火锅非常怨念。
“但是，吃辣并不会长痘啊”。我在旁边默默地回了一句，然而，闺蜜一副“我不信，你一定是嫉妒我的美貌”的表情望着我。
毕竟吃辣=长痘，已经根植于每个长痘女孩的心里，可以说是头号封杀对象了。
所以长痘了，这个锅该不该辣椒背？要想解决这个问题，我们首先要知道痘痘，到底是怎么来的？
痘痘到底是怎么来的？
凶手一：皮脂分泌过多
痘痘总是被称为青春痘，因为好发于青春期。这是因为青春期雄激素特别是睾酮的水平快速升高，皮脂腺受到睾酮刺激，分泌就会变旺盛。
凶手二：毛囊堵塞
毛囊皮脂腺导管的角化异常会造成导管堵塞，使皮脂排出障碍，而皮脂分泌过多也会加重毛囊堵塞。
凶手三：痤疮杆菌
痤疮杆菌本是皮肤表面正常菌群之一，只是生性嗜油又厌氧。皮脂多，毛囊堵，共同构成了痤疮杆菌大量繁殖的良好条件，痤疮杆菌产生的脂酶分解皮脂生成游离脂肪酸，同时趋化炎症细胞和介质，非常终诱导并加重炎症反应。
正是这三个凶手共同作案，非常终成就了痘痘的胜利。
青春期的痘痘挥舞着旗子在我们脸上安营扎寨，声称“等你青春期过了我们就走”，然而我都等成大龄剩女了他们却还不兑现诺言，这又是为什么？
原来，除了激素以外，还有很多因素也可以引起皮脂分泌旺盛和毛囊口过度角化，比如饮食。
但是，战痘女孩们吵吵嚷嚷的控制饮食到底应该控制哪些？
长痘不应该吃什么？
1、高乳制品饮食
没有错，虽然听起来非常unbelievable！但是喝牛奶是会长痘的。
牛奶中的部分蛋白质成分，如乳清蛋白、酪蛋白等，能够促进胰岛素及IGF-1的分泌，导致雄激素升高，促进皮脂分泌，从而诱发痤疮。
除此之外，牛奶本身含有的多种激素也是一个诱因。所以长痘的小仙女们，干了这zui后一杯牛奶，然后就江湖路远吧！
2、高糖饮食
你以为糖只是会让你长胖吗？不，其实它还在毁坏你的美丽容颜。
高血糖指数饮食会导致胰岛素敏感性降低，进一步诱导性激素结合蛋白（SHBG）的能力下降，进而导致游离的雄激素增多，非常后在皮脂导管内转化为二氢睾酮（DHT）导致皮脂腺分泌亢进，加重痤疮的发生。
这里的高糖饮食包括但不仅限于字面意义上的糖，它包括一切高血糖指数食物：
玉米片、白面包、奶油蛋糕、雪碧、可乐、奶茶等等。
3、饱和脂肪酸
这类脂肪酸多存在于猪牛羊等动物的脂肪中，可以使胰岛素样生长因子（IGF-1）水平升高，而研究发现胰岛素及胰岛素样生长因子（IGF-1）水平升高，非常终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。
非常后，背上恶名的辣椒到底应不应该上黑名单呢？答案是NO。
辣椒中的主要成分是辣椒素，常用于止痛、消炎，目前并没有研究表明辣椒能诱发痤疮，反而有研究称辣椒素能够用于治疗痤疮。
那么，为什么每次吃完麻辣火锅都会“爆痘”呢？
让我们认真想想，每次吃麻辣火锅的时候，你都在吃什么？
涮羊肉、涮牛肉、冰淇淋、雪碧、可乐。
更何况，火锅蒸腾的油烟也会“识时务”地附着在我们的皮肤上，加重痤疮。我想，你应该知道答案啦！
那么，一个战痘女孩的餐桌上应该出现哪些食物呢？
长痘应该吃什么？
1、海鲜
海鲜作为辣椒的“难兄难弟”，海鲜同样常年被战痘女孩拒之门外。
但实际上，海鲜（尤其是汞含量低的海产品如凤尾鱼、鲈鱼、鲑鱼（即三文鱼）、带鱼、黄花鱼、罐头吞拿鱼、虾、蟹等）中含有人体必需的不饱和脂肪酸，可以调节我们饮食中不饱和脂肪酸的比例，更好的促进痘痘的恢复。
2、蔬菜水果
桔子、胡萝卜和西红柿这些黄色蔬菜水果富含胡萝卜素，在体内转化为维生素 A 后，有助维持皮肤角质细胞正常代谢，减少皮脂分泌。
白菜、菜心、芥兰、西兰花等蔬菜有抗氧化作用，可能有利于炎症修复。
3、富含硒元素的食物
全麦面包、三文鱼、龙虾等食物都富含硒元素。硒是可以促进抗氧化作用，利于炎症修复。同时，硒也能升高血液中维生素 E 的含量，有研究证明血液中低维生素E，水平可加重痘痘的炎症反应。
4、绿茶
绿茶中的茶多酚可以降低皮肤内氧自由基水平，抑制雄激素对毛囊皮脂腺的作用。
对于一个爱吃辣又爱长痘的猪猪女孩来说，这简直比前男友掉进水里更让人激动了，让我去吃个麻辣火锅、辣椒炒鸡蛋庆祝一下。
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