我们女生的微信步数总是高居朋友圈第一，体重却丝毫不减，稳如泰山。走路减肥、局部减脂、练瑜伽、运动必须出汗……每日锻炼，一心向瘦。但这几个运动方法，真不能帮你变瘦。在减肥的路上，你踩了哪些坑？


　　误区一：每天走一万步就能减肥？


　　散散步就可以减肥，那逛街对于女孩子来说简直是集娱乐与健身于一体的zui完美减肥方式啊。


　　走路减肥吸引了上至妈妈奶奶，下至20岁少女的各年龄人群，只要去楼下小花园散散步就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪恶感，何乐而不为？然而，大多数人误解了「走路减肥」。


　　真正能甩掉脂肪的走路，是有不小的要求的：姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。


　　试试用这几个标准检验下你走过的路：


　　1、抬头挺胸、收小腹、胯部发力。


　　2、速度20分钟2公里（中老年人在 25 分钟左右）。


　　3、心跳120～180次/每分钟（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）～（180-年龄））。


　　每天慢悠悠地散散步，对于减肥并没有太大效果。想要变瘦，还是选择更高强度的锻炼方式吧。


　　误区二：练瑜伽拉伸能减肥？


　　瑜伽有很多好处，能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态。但是很多需要减脂的人，却没有弄清楚运动项目的效果，就胡乱开始练瑜伽，zui终的结果只可能是变成一个「柔软的胖子」。


　　很多瑜伽动作相对比较平缓，热量消耗少，减脂效果并不好。自己随意练练，做一个小时的瑜伽拉伸，热量消耗可能还比不过 10 分钟的HIIT（高强度间歇训练）。减肥已经很折磨人了，还是找点更高效的运动方式吧。


　　误区三：当感觉到饿的时候，是在消耗脂肪，在减肥？


　　不是！人感到饥饿是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西补充能量了。


　　如不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽，还不吃东西，就会出现低血糖反应，如头晕。只有当长期饥饿时，机体才会动用体内储存的脂肪，此时如果还不进食，短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。


　　误区四：运动可以局部减肥？


　　瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每个人都有不同减肥需求。然而残酷的事实是：不存在「局部减脂」，减脂都是全身性的。


　　很多广泛流传的局部减脂方法，例如转呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿等，zui多能锻炼一下肌肉，让特定部位的线条更好看一些，但实在做不到练哪儿就瘦哪儿。至于那些号称能瘦小腿、瘦肚子等局部减脂的秘方、减肥产品，就更不可靠了。


　　误区五：不吃主食能减肥


　　不推荐！研究发现单纯控制饮食，特别是不吃主食虽然也能减轻体重，但除脂肪组织减少外，肌肉组织也会丢失，新陈代谢率也可能降低，使机体储存脂肪的消耗亦相应减少，导致体重下降速度减慢或不再下降。


　　这时，如果要使体重不反弹或使体重进一步降低，就需要摄入能量更低的食物，而极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要，对健康有害。


　　误区六：出汗就能减肥？


　　运动完拍一张流汗的照片，成了表示「我在认真运动」的标配。汗水，也给了减肥的人们错误的暗示，似乎流汗了，就向「瘦」又前进了一小步。


　　但是，减肥跟出多少汗是无关的。夏天坐着也出汗，难道就能自动变瘦了吗？流汗减下来的体重，其实只是水而已，脂肪还在你身上，不离不弃。


　　同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的错误认知，并没有实际作用。减肥，出多少汗不重要，zui关键的是坚持动起来。


　　误区七：减肥一点甜食都不能吃？


　　不是！这取决于甜食本身所含的能量和甜食的摄入量。


　　经常摄入大量高能量甜食，容易使人发胖。如果甜食本身是低能量食品，其甜味是因为添加了甜味剂，这样的甜食不会使人发胖；另外，虽然甜食是高能量食品，但摄入量很少，或摄入量比较多，但不是一次性摄入，而且没有超过一天所需要的总能量，也不会使人肥胖。


　　误区八：只吃蔬菜水果减肥


　　蔬菜低脂低热量，含有多种维生素，是很多减肥人士的首选。但是很多人却忽略了蔬菜中的蛋白质、维他命D、钙、铁、锌等都微乎其微，不能满足人体每日新陈代谢的需要。长期吃素，会造成营养不良。


　　很多妹子在减肥过程中选择只吃水果，甚至代替了正餐。水果中含有大量的果糖和葡萄糖，当我们摄入过量的糖类，身体就会将多余的糖转变为脂肪，易使血脂升高。还有一些水果，比如凤梨、荔枝、龙眼、香瓜等，升糖指数（GI）也不低，多吃易引起血糖升高。


　　误区九：拒绝吃一切脂肪


　　在很多人的概念里，含脂肪等于高热量，减肥就要千方百计不吃脂肪。肉类只吃鸡胸肉，牛奶要脱脂的，用蛋白粉代替脂肪食物等等。然而我们也要分好脂肪（不饱和脂肪酸）和坏脂肪（反式脂肪酸、饱和脂肪酸）。如果一刀切，拒绝一切脂肪，也容易造成好脂肪的不足，影响心脑血管健康。另外，优质油脂的摄入减少，会使女性的雌性激素减少，月经紊乱，严重的甚至导致不孕。油脂还能促进脂溶性维生素的吸收，促进钙的吸收，降低骨质酥松和大肠癌的风险。


　　减肥时，建议适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鸡蛋、橄榄油、深海鱼、坚果等。


　　误区十：减肥必须戒掉零食？


　　不一定！这取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡，以及零食的质和量，下列情况不必戒掉零食：


　　1、每天摄入的总能量是固定的，零食只是其中的一部分，并不是额外增加的量。


　　2、偶尔吃了额外的零食后，增加运动量将之消耗掉。


　　3、以低能量密度食品替换原来经常吃的高能量密度零食。


　　如果你做不到上述几点，为了减肥，还是戒掉零食为好，但应该逐步戒掉，而不是一下子戒掉。


　　误区十一：吃得越少减得越好


　　不少人都认为，只要减少了进食量，身体就没有办法摄取足够的热量，只能够消耗身体里边原有的脂肪，这样就可以达到减肥的效果了。其实不然，如果吃的过少的话，会导致代谢紊乱，临床疾病愈发严重。另外一个方面，即使是通过节食的方法达到了减肥的目的，后期只要恢复正常饮食就会反弹。


　　建议每日能量的摄入女性不低于800大卡，男性不低于1200大卡，努力提高身体的基础代谢和日常活动量，增加热量消耗。一日三餐定时定量，均衡饮食，不忘喝水，推荐早中晚按3:4:3的比例分配。


　　在控制饮食减少能量摄入的基础上进行运动是十分重要的。运动能够提高机体的新陈代谢，消耗身体更多的脂肪，并能强壮肌肉，防止肌肉组织丢失，从而提高了饮食治疗减肥的效果，同时也有效地防止了过度控制饮食所造成的负作用。吃动平衡，保持健康体重，是减重的真谛


　　免责说明：本文由网友自由发布，如有侵权，请联系本网站进行删除