在这个女生都喊着要减肥的时代，有多少人在错误的减肥道路上越走越远。今天就告诉大家关于减肥的误区，以及正确减肥的方式。


　　关于减肥的误区


　　1、不吃早餐


　　不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。


　　2、以水果蔬菜当正餐


　　水果营养丰富，被视为减肥当中zui受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，把水果当正餐，堂份摄取过量的话就会转换成脂肪了，肯定会对夏天减肥计划有所影响。


　　蔬菜确实有减肥的功效，因此很多人认为这样就可以瘦身，又能让自己拥有比较水嫩的肌肤。但是如果长期只食用蔬菜水果的话，身体会缺乏必要的营养物质。这样会导致我们体内缺少不饱和的脂肪酸，会让我们的皮肤变得更加的松弛。


　　3、不吃主食


　　很多人认为主食有大量的热量和糖分，因此减肥就不可以吃主食。但是如果不吃主食的话，那我们的身体就没有足够的营养物质，身体的蛋白质就没有能量来源。这些会导致我们的面部发黄，而且还容易长痘和湿疹。


　　4、不吃肉类


　　很多人认为肉中含有大量的脂肪，因此认为不吃肉就是正确的减肥方式。但是如果长期不食用肉类的话，那么我们的身体蛋白质就会摄入不足。如果缺乏蛋白质，我们就会出现皮肤干燥，头发脱落等问题。


　　5、饮水不足


　　每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。


　　6、高热量宵夜


　　夏季大多数人都喜欢出去宵夜，喝冰脾吃烧烤，吃的爽也胖的快，如果你想减肥的话，zui好是放弃这一种享受，在家泡杯燕麦喝喝就好了。


　　7、只顾运动而忽略饮食


　　很多人认为减肥就必须要运动，运动就需要把自己累得精疲力尽，这样才能够达到减肥的效果。但如果大量的运动消耗而不摄取食物热量的话，那么我们的身材只会越来越差。


　　8、吃减肥药


　　是药三分毒，减肥药对我们的身体也有很大的副作用，可能会造成我们身体肠胃功能的紊乱，甚至可能会导致我们皮肤变差，脸上出现长痘或者长斑的情况。


　　9、哪里动就瘦哪里


　　哪里动就瘦哪里？哪里不动脂肪就在哪里堆积？这样的观点都是错误的，不科学的。


　　第一点，运动时全身的脂肪是同步分解的，然后通过血液循环运输到肌肉里面，分解供能。不存在局部脂肪分解供应局部。但一般来说，上身和内脏脂肪更容易分解成脂肪酸进入血液供能。


　　第二点，皮下脂肪的分布规律一般是比较稳定的，跟哪里活动哪里不活动无关。但是我们习惯于受到个人经验的影响，尤其是对自己有切身体会的东西深信不疑，这容易给人一种错觉，因为坐着，屁股不动弹，肉都跑屁股上去了。实际上，女性胖，本身就喜欢胖下肢，屁股和腿。不管是久坐导致肥胖，还是多吃导致肥胖，都可能胖到屁股上。


　　所以说，不是因为屁股没有运动，所以脂肪都往屁股上跑 ，屁股给“坐大了”。而是因为，zui近活动少，运动的也少，摄入的热量＞消耗的热量，体内热量有了盈余，体重增加了，恰好，性天生容易往大腿，臀部囤积脂肪，所以屁股大了，这才是真正的科学的解释。


　　10、不合理运动


　　大家都知道想要减肥就要“迈开腿”，但是大多数真正需要减肥的人群是肥胖人群，这些人的基础体重本身很大，如果一上来不管不顾的就是增加运动量，进行过度的运动，很可能无法起到减肥的效果，还会使身体受到伤害。肥胖的人由于自身重量过大，本身膝关节和踝关节就已经承受了很大的压力，如果再进行过多的爬楼或者登山运动会使膝关节出现损伤，可能在减肥大业还没有完成，就已经进了医院的骨科。


　　另外很多肥胖的人群本身存在一些心血管方面的隐患，比如可能血管里面有斑块，如果在加上过度的运动量，就很容易诱发急性的心血管疾病。因此在运动减肥的过程中，一定要在确保健康安全的前提下再去实施，并不是运动量越大就一定能够起到很好的减肥效果，要避免出现运动损伤和急症的发生。


　　减肥要注意两点


　　首先，要控制饮食和均衡营养。减肥过程中一定要多补充营养物质，注重营养的搭配。红瘦肉中的成分其实是能够促进脂肪的燃烧，让脂肪和肌肉保持平衡的状态。红肉中所含有的蛋白质是人体必须的营养成分。鱼类、蛋类、奶类食物中都含有大量优质的蛋白质，可以在减肥期间以这些食物作为营养和能量的补充。另外，水果蔬菜也要适当补充。


　　其次，要适当运动。减肥也是为了能够得到一个健康的好身材，饭后应该多走动，简单的有氧运动也是有助于减肥和身体健康的。如果不想运动，可以在饭后静止站立或溜达十分二十分也是可以促进食物消化，帮助胃肠蠕动的。


　　对于减肥来说，饮食控制比运动更重要，这是不争的事实。尤其是对于女性来说，运动减脂的效果比男性还要打折扣。也就是说，运动减肥，zui好配合饮食控制，单纯运动减肥不是做不到，但效果有限。


　　至于减肥过程中运动的好处：


　　1、运动可以增加热量消耗，制造更大的热量缺口。这就减小了对饮食控制的压力，也就是说你不必吃的那么少了，减肥就容易坚持。


　　2、运动本身对减肥也有促进作用，运动可以改善瘦素抵抗。


　　3、维持甚至增加肌肉量（瘦体重），瘦体重的增加意味着基础代谢的增加。


　　4、对维持减肥效果作用很大，仅仅是通过节食瘦下来的话，非常容易反弹。反弹不要紧，怕的是往往是“超量恢复”。


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