口腔疾病是常见的健康病，不仅影响口腔咀嚼、发音等生理功能，还与消化系统疾病等全身疾病有密切关系。口腔的自我保健，一般是从刷牙开始的，只要能正确进行口腔清洁，能避免很多口腔疾病。
刷牙可不是简单的横刷、竖刷，每次刷牙时间不得低于3分钟，一起来看下怎么刷牙吧！
第一步：刷门牙外侧，刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圆圈的方式活动。
第二步：刷门牙内侧，同样成45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。
第三步：刷牙齿咬合面，将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。
第四步：刷牙齿内侧面，将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8~10次，可多角度地对牙齿和牙龈进行全面清洁。
第五步：轻刷舌头表面，由内向外轻轻去除食物残渣及细菌，让口气保持清新。
刷牙如何正确选择牙刷？
刷头短而窄
美国牙科协会建议，刷头长约2.54~3.18厘米。宽约0.79~0.95厘米为合适。
如果刷头过大，无法在口腔内自由转动，许多牙齿死角与口腔深处无法顾及。进不去、刷不到就会造成这些死角细菌斑堆积形成牙结石，进而引起牙周病。
软毛刷，还是硬毛刷？
很多口腔医师都建议使用软毛刷，因为刷毛太硬，容易对牙齿和牙龈造成损伤，进而导致牙齿楔状缺损、牙龈出血等，尤其对于牙齿刚刚长出的儿童和牙釉磨损严重的老人。
刷毛排列合理
我们在选购牙刷时，除了要注意刷毛的软硬程度外，刷毛的排列也是在选购牙刷时要注意的细节。
据美国牙科协会建议，合理的刷毛排列，应该是2-4排，每排5-12束，各束之间有一定的间距。这样刷牙时既有利于有效清除牙菌斑，又便于牙刷本身的清洗。
牙刷柄
一把好的牙刷，在牙柄的处理上自然也是有讲究的。我们在选购牙刷时，最好选择牙柄防滑设计的。
目前市面上防滑设计的牙刷主要有两种，分别是直线型和角度型的。临床研究表明，直线型使用时，用力不好掌握，而角度型更容易到达菌斑清除区域。一般刷柄与刷头的角度以17~20度为宜。
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