立秋之后


　　气温慢慢降低


　　冬季也离我们不远了


　　你是否开始担心


　　穿上厚重的冬装后


　　那好不容易掉的肉又要养出来了？


　　其实是否肥胖、是否健康


　　不仅仅要看体重，更要看体型


　　医学研究表明体型与健康关系密切，一起来了解身体尺寸里的“健康密码”，做健康国内人。也不妨一一对照定期测量，看看你的身体尺寸是否达标。


　　颈围


　　达标值：男性<38厘米，女性<35厘米。


　　测量方法：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘，即摸到的颈后突起处，绕至前面的喉结下方。


　　颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。


　　即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意，多多运动。


　　腰围


　　达标值：男性<85厘米，女性<80厘米。


　　测量方法：身体直立，并保持放松、平稳状态，将皮尺水平沿肚脐上缘围绕腰部1圈。


　　腰围：是用来反映脂肪总量和脂肪分布异常的综合指标，腹部脂肪过度积聚危害性强称“腹型肥胖”。同时也是衡量一个人寿命长短的重要指标。因为腰腹部脂肪离内脏较近，容易转移或堆积在血管内壁，加大罹患脂肪肝、糖尿病和血管疾病等的风险。


　　腰臀比


　　达标值：男性<0.9，女性<0.8。


　　测量方法：测出腰围后，再环绕臀部宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比。


　　“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。研究显示，如果腰臀比大于达标值，可诊断为中心性肥胖。这类人群除了要进行运动，更要注意饮食上少精多粗，以清淡为主。


　　大腿围


　　达标值：46厘米～60厘米。


　　测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的上部位，臀折线下进行测量。


　　一般认为，大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准，只要与整体身材协调匀称即可。但研究人员认为，大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也较轻。而大腿围太粗，肥胖的几率会增加。


　　小腿围


　　达标值：>33厘米。


　　测量方法：用皮尺水平围绕小腿丰满处进行测量。


　　吃惊吧，小腿围并不是越细越好。国外一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。因为小腿肚上的皮下脂肪，能提升并储存促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。所以，爱美的女生，要适当运动强健小腿哦。


　　体脂率


　　达标值：男性15%～20%，女性25%～28%


　　测量方法：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。


　　体脂率是判断是否肥胖的准确标准，即身体中脂肪占总体重的百分比。-般来说，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；体脂率过低1即男性低于5%，女性低于13% ,可能引起身体功能失调。


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