三招教你扫清抗衰路上的“绊脚石”
1、抗氧化
避免不必要的自由基，改掉一些不良生活习惯，如抽烟喝酒、情绪起伏大、突然长时间剧烈运动；减少多不饱和脂肪酸的摄入，保持各种脂肪酸平衡，远离精加工的食物。
补充抗氧化物，优先从食物中吸收天然抗氧化物，像蔬菜、水果、坚果等；适量选择抗氧化补剂，比如谷胱甘肽、辅酶Q10、维A、维C、维E…
2、抗光老化
减少皮肤曝光在日光照射下，少接触阳光，避免照射；物理防晒：打伞、防晒衣；化学防晒：防晒霜。
补充胶原蛋白，从食物中摄取充足的蛋白质，比如鸡蛋、禽畜肉、水产、牛奶或奶制品，可通过补剂补充一些小分子胶原蛋白，或是吃些富含胶原，蛋白的动物性食物，比如猪蹄、鸡爪等。如果你觉得吃这些东西补充太慢了，那么也可以借助医美的方式补充胶原蛋白。
3、抗糖化
减少外部AGES摄入和体内AGES生成，控糖（不是戒糖）；营养均衡（高温蛋白质和脂肪含量高的食物不过量）；减少添加糖（S25g/天）；低（血糖生成指数） GI/GL （血糖负荷）主食。
定期消耗体内糖，进行有规律，适宜强度的有氧训练（身体内的葡萄糖的迅速消耗主要靠运动完成）。
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