熬夜前，这些准备要做好
1、提前睡觉或补觉
如果晚上有球赛，要提前规划好睡眠，中午午休一定要有，如果有条件不上班（特指土豪），完全可以白天睡一整天，到晚上就不会那么困了。
2、补充充足的营养
熬夜看球的这些日子，一定要补充充足的营养，多食用含有蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、新鲜的时令蔬菜，只有营养跟上了，才能减少熬夜对身体以及头发的伤害，另外在这期间，一定要忌油腻、少辛辣食物。
3、准备好高刷大屏
视觉劳累也需要重视，如果有条件，可以准备一个高刷新率的大屏，具体多少刷新率适合看球赛，大家可以去电商平台或者某度某乎自行查询。高刷新率大屏看球不仅能够缓解视觉疲劳，还能带来极佳的观赛体验。
熬夜时，以下几个是重点
1、切忌久坐
长时间的久坐对健康危害极大，趁中场休息，自己也要起身走动一下，踢踢腿伸伸胳膊，扭一下颈椎，按摩一下头皮… …这些方法都可以让高度紧张的状态得到放松。
2、控制情绪
作为世界运动的国j型赛事，球迷们盼了四年整，当偶像打进球的那一刻，难掩心中的喜悦与激情，熬夜本来就是身体的过度负荷，此时过于兴奋不仅会导致失眠，还会使有心脑血管疾病的人群发生意外，所以看球需掌控好自己的情绪。
3、慎选宵夜、多多补水
球赛配啤酒，快乐乐无穷，话是这样说，但是很容易引发其他肠胃疾病，晚上熬夜还是建议以奶制品等易于消化的饮品为主要饮料。另外及时补充开白水或含有维生素的饮品避免身体水分缺失。
熬夜后，这些措施要做好
1、保障休息时间，避免继续熬夜
熬夜伤身、伤头发，这都是大家有所认知的，熬夜过后出现困倦无力的症状，就是身体被“伤害”的表现，此时需要大量的休息和营养来平衡身体受到的“伤害”，球赛完后要回归正常的作息，避免再次熬夜。
2、睡前做好准备，避免失眠多梦
由于多天的熬夜看球，大脑一直处于兴奋的状态，很多人都会出现失眠多梦的状况，此时需要一个安静舒适的睡眠环境，睡前一杯热牛奶、一个热水澡，都是改善熬夜后期失眠多梦的方法。
3、警惕突然脱发，观察头发健康
有不少朋友在世界杯熬夜看球结束后会出现突然掉发量增加，此时的掉发与熬夜密切相关，还是建议朋友们如果突然出现大量掉发情况，一定不要惊慌和盲目治疗，去专业的毛发诊疗机构检测治疗才是关键。
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